1. Nyckeln till att orka äta hälsosamt är variation. Då menar jag t.ex; frukt, grönsaker, magert kött, ägg, fullkorn och nötter.

2. Var medveten om dina portionsstorlekar!

3. Ta en multivitamin varje dag.

4. Drick minst 10 glas vatten om dagen. Ingen läs, inga falska fruktjuicer och inga konstiga versioner utav kaffe med socker och mjölk!

5. Byt ut vitt bröd mot fullkorn. Läs innehållsförteckningen!

6. Ersätt vitt ris med fullkorns ris.

7. Ersätta socker med sötningsmedel, bäst av allt vore att inte använda något av dem.

8. Inga friterade, salta, eller sockerhaltiga livsmedel.

9. Förbered med att skära upp grönsaker och frukt att ha som snacks..

10. Försök få i dig kalcium. Det kommer inte bara från mejeriprodukter utan det finns även i t.ex broccoli, sardiner, grönkål!

11. Rött kött innehåller mättat fett, begränsa ätandet utav det till två gånger i veckan eller mindre. Kontrollera att det står 4% fett. Välj kyckling eller kalkon istället.

12. Satsa på ekologiskt odlad frukt, grönsaker, ekologiskt kött och mejeriprodukter. Det finns mindre bekämpningsmedel, steroider, hormoner och antibiotika i dessa.

13. Ät obehandlade nötter, rostade är ok (utan salt eller socker överdraget).

14. Använd olivolja vid matlagning.

15. Försök få i dig 25 gram fibrer per dag. En hel vetetortilla har 14 gram! Vilket nästan är halva ditt dagsintag!

16. Försöka utesluta koffein, det höjer dina kortisolnivåer. En till två koppar per dag max! Prova grönt te eller örtte

17. Sträva efter 7-8 timmars sömn. Om du får mindre kan din kropp lagra fett eftersom kroppen behöver den tiden för att fungera till 100% Naturligtvist gäller inte detta för nyblivna mammor.

18. Begränsa mängden alkohol, det lagrar bukfett. Välj ett glas rött vin med en måltid om du måste dricka. Den har 150 kalorier och vissa antioxidanter. Ett glas inte en flaska!

19. Ät 5 små måltider om dagen för att öka din ämnesomsättning.

20. Använd spenat och sallat istället för isberg. Spenat erbjuder mer näringsämnen än isbergssallat.

21. Byt ut ditt jordnötssmör mot ett utan konserveringsmedel, du måste ha burken i kylen.

22. Byt ut din sylt till 100% frukt. Jag blandar oftast upp min egen fruktmix med banan eller jordgubbar.

23. Oavsett när du lägger dig, försöka att inte äta 3-4 timmar innan dess.

24. Drick grönt te under dagen mellan måltiderna, det hjälper till att minska aptiten.

25. Använd rätt kosttillskott! Gaspari Nutrition har forskning bakom sina produkter!