Fullständigt namn: Trish Warren
Smeknamn: Black Mamba
Födelseort: Webster, TX
Födelsedag: 09 June, 1979
Bostadsort: Euless, TX
Längd: 157cm
Tävlingsvikt: 54kg
Offseasonvikt: 57kg

Fitness Bakgrund:

Hur länge har du tränat fitness?

10 år

Vad fick dig att börja?

Jag flyttade till en större stad när jag var 17 tack vare ett hejaklacks-stipendium, där jag höll på med det i 2 år för att sedan besluta mig att koncentrera mig på fitness. Jag började på ett litet gym och anställde en personlig tränare och började min resa. Det är där som jag träffade min underbara man Branch, för 10 år sedan! Jag vann min allra första fitness tävling ”Ronnie Coleman Classic” och det var allt som krävdes för att jag skulle bli fäst till denna industri.

Varför tränar du?

För att se bra ut, må bra, vara pigg och frisk! Det håller mig ung och full av energi!

Vad motiverar dig?

Utmaningen att bli den bästa IFBB Fitness-tävlande i världen.

Vad är ditt mål?

1. Bygga mitt "RockStar-Camp", som lär kvinnor hur man tränar ordentligt och hur man lever en hälsosammare livsstil.
2. Att vinna titlarna: New York Pro Fitness, Fitness International, och Fitness Olympia
3. Att bli en bra förebild för framtiden i denna bransch.

Vilka principer har du som fitnesstävlande?

Jag gnäller aldrig, och ger alltid 110%! Varje gång jag ställer mig på en scen vill jag vara bättre än förra gången!

Vilka råd skulle du ge till någon som precis börjat satsa seriöst På fitness?

Sätt alltid upp mål för dig själv och förverkliga dem alla! Håll dig borta från negativa människor, de kommer bara hålla tillbaka dig från att nå din fulla potential. Hitta en person som är kunnig inom kost och tävlings förberedelser, och lyssna bara på dem. Ge allt i gymet eller föbättras aldrig!

Favorit kroppsdelar: Ben och rumpa
Favorit kroppsdel att träna: Ben
Favorit övningn: utfall
Favorit fuskmat: Nachos och frysta söta såser
Favorit filmer: Braveheart, Passion of the Christ och Gladiator
Favoritprogram: Desperate Housewives, American Idol och Extreme Home Makeover
Favoritskådespelare: Kate Hudson, Mathew McConaughey, Mark Wahlberg, Matt Damon, Julia Roberts och Russell Crow
Favorit Sport: Fotboll
Favoritmusik att lyssna på under träningen: Hardcore Heavy Metal

tävlingshistorik:

* 2009 New York Pro Fitness 2: a plats
* 2009 Fitness International 7: e plats
* 2009 Fitness Olympia 9: e plats
* 2008 New York Pro Fitness 2: a plats
* 2007 New York Pro Fitness 8: e plats
* 2004 New York Pro Fitness 16: e plats
* 2002 Nationals Earned Pro Card Fitness Medium
* 2002 Jr National Fitness Overall Champ
* 2001 SW USA Fitness Champion
* 2001 Ronnie Coleman Classic Fitness Champion

Förslag på Off-season Diet:

Måltid 1: Protein-Pannkakor, med 1 skopa IntraPro Choklad., 4 äggvitor, ½ kopp havre
Måltid 2: IntraPro Choklad, skaka 1 skopa blandat med mandelmjölk och is
Måltid 3: Lax, 1 kopp brunt eller vitt ris, 1 kopp grönsaker
På vägen till gymmet dricker jag SuperPump250 (ca30min innan passet)

Under träningen dricker jag SizeOn
Måltid 4: 180g kycklingbröst, 90g sötpotatis, sallad med avokado
Måltid 5: 180g buffel eller filé, spenat, 60g mandel
Måltid 6: Myofusion tillsammans med mandelmjölk och is

Förslag på On-season Diet:

Måltid 1: Protein-Pannkakor, med 1 skopa IntraPro Choklad, 4 äggvitor, ½ kopp havre
Måltid 2: IntraPro Choklad 1 skopa blandat med mandelmjölk och is
Måltid 3: Lax, 1 kopp brunt eller vitt ris, 1 kopp grönsaker
På vägen till gymmet dricker jag SuperPump250 (ca30min innan passet)

Under träningen dricker jag SizeOn
Måltid 4: 180g kycklingbröst, 90g sötpotatis, sallad med avokado
Måltid 5: 180g buffel eller filé, spenat, 60g mandel
Måltid 6: Myofusion blandad med mandelmjölk och is
Träning
Måltid # 3 1 kopp kokt fullkornspasta, 85g tomatsås, 55g ost, 55g kyckling
Måltid # 4 2 Matskedar jordnötssmör, 2 skivor fullkornsbröd
Måltid # 5 170g ytterfilé, 1 kopp kokt ris, 1 kopp kokta grönsaker
Måltid # 6 1-1.5 skopor Intrapro Double Chocolate Protein

Förslag på Offseason träning:

Axlar:

Militär Press 3 set med 12reps (25lbs,30lbs,35lbs)
Sidolyft: 3 set med 15reps (12lbs,15lbs,20lbs)
Frontlyft med hantlar: 3 set med 12reps (20lbs,25lbs,30lbs)
Frontlyft med rak stånd: 3 set med 12reps (40lbs,45lbs,50lbs)

Ben:
Knäböj 3 set med 15, på 4:e settet så många som jag orkar (95lbs,135lbs,185lbs,225lbs)
Benspark 3 set med 25reps (70lbs,90lbs,110lbs)
Gående utfall med 25lbs hantlar 3 set med 50 steg
Raka Marklyft: 3 set med 20reps (35lbs hantlar,40lbs hantlar,50lbs hantlar)
Ben curls 3 sets med 15reps (60lbs,80lbs,100lbs)
Enbens Bencurl 3set med 12reps på varje ben (45lbs,50lbs,55lbs)
Benpress 3 set med 50reps, så tungt som jag klarar

Rygg:
Omvända chins: 3set med 15reps
Latsdrag 3set med 15reps (90lbs,100lbs,120lbs)
T-Bar Row 3set med 12reås (90lbs,135lbs,160lbs)
Sittande Rodd 3set med 15reps (60lbs,80lbs,90lbs)
Marklyft 3set med 10reps (135lbs,185lbs,225lbs)
Enarsrodd 3set med 12reps på var arm (45lbs,55lbs,65lbs)

Armar:
Enarms hantelcurl 3set med 12reps i var arm (15lbs,20lbs,20lbs)
Bänkdips 3set med 25reps
EZ-Curl 3set med 10reps (30lbs,40lbs,50lbs)
Triceps pushdowns: 3set med 15reps (30lbs,40lbs,45lbs)
Kabelcurls 3set med 12reps (30lbs.40lbs,50lbs)
Hantel kick-backs 3set med 15reps (15lbs,20lbs,25lbs)

Kosttillskott:

Offseason:

IntraPRO, SizeON, Superpump250, MyoFusion

Onseason:

IntraPRO, MyoFusion, Mitotropin, Cytolean V2